18 nad

[...] obciążenia bo nie mam stojaków i powyżej 60kg nie mam jak brać i zdejmować sztangę z siebie (nie jestem w stanie potem zdjąć jej, bo musiałbym tak jakby ją wybić zza barków nad głowę). Dlatego chciałem się spytać jakie mogę dodać jeszcze ćwiczenie, które nie wymaga użycia maszyn. I jeszcze jedno pytanie. Wiadomo, że przy przysiadach, oraz [...]

[...] - AAKG z Treca 120 kaps - TCM Mega Caps 1100 z Olimpu (Jabłczan Kreatyna)- 360 kaps. - Mono z Olimpu 1250 - 180 kaps. - Oxygen PROTEIN 45 2500 gr. - I zastanawiałem się nad ZMA - 90kaps. ACTIVLAB. - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps Co myślicie o takim połączeniu? Zaczynał bym na początku listopada i cykl trwałby 5 tyg. Tylko że już muszę zaczynać [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 9/8/8/6 - na rękę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/8/8/8 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/12/10 [...]

W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze [...]

Zastanawiam się nad kupnem jednego z gainerów. Co lepiej wybrać: Activite Massive Gainer z kawałkami owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + [...]

Witam wszystkich, zacząłem swoją przygode z siłownią, dostałem od znajomego plan treningowy i nie mam pojęcia czy nadaje się on na początek i czy jest prawidłowo skonstruowany na przyrost masy mięśniowej. Prosze o poradę, ocene i jakieś poprawki. Cwiczę na profesjonalnej siłowni więc nie ma ograniczeń co do sprzętu. Mężczyzna Budowa ciała [...]

Witam. Ostatnimi czasy mocno się zastanawiałem nad sensem Mojego życia.. I doszedłem do wniosku, że w dzisiejszym świecie chciałbym jednak do czegoś dojść, a nie przesiedzieć na piździe i gnić nic nie robiąc.. Chciałbym zapisać się na treningi Muay Thai czy też BJJ lub Kickboxingu. Niestety, chcieć a móc to jednak dwie różne kwestie.. Nie mam [...]

[...] określić zaczynałem przygodę z wagą 99,7 Kg 2 Lata redukcji do 72 kg pozostało dużo skóry :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Kiedyś nadciśnienie nie wielkie powód diety i odchudzania się Teraz przeważnie za niskie ciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do Owłosienia 15. [...]

Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]

Witam zastanawiam się nad tymi gumami aby wyrobić dobra technike. Walka z cieniem lub bicie w worek z nimi. Ktoś używał? Jakie opinie? Zapinany pas i gumy na obie ręce i obie nogi. /SFD/2022/12/18/24e45fa54caa4bbb9ade89eb97c93cbc.jpg /SFD/2022/12/18/a5661965021d4d44b58f7454e3c654a6.jpg

[...] spokojnie wieczorem wyjsc, a jak juz to musisz byc gotowy na wszystko czy w knajpie czy na ulicy !!! obojetnie gdzie (jak masz) pecha mozesz trafi na jakiegos poj..a,czy nad mozem czy w gorach.mialem taka sytuacje ostatnio na Zakopianskich Krupowkach wieczorem przechdzilem spokojnie z dziewczyna i jakis pajac (madry w grupie) probowal mnie [...]

[...] 1. 4x12 wyciskanie sztangielki za głową 2. 4x20 uginanie ramion na ławeczce do tego brzuszki WTOREK : bieganie ŚRODA: BARKI; 1. 4x10 wyciskanie sztangielek na zmianę nad głową 2. 4x12 wyciskanie sztangi za głową 3. 4x12 wyciskanie sztangi przed głową BICEPS: 1. 4x12 wyciskanie sztangi klasyczne 2. 4x10 wyciskanie sztangielek młotkowe do [...]

[...] Bo przecież nie wezmę ze sobą pudła na jedzenia z kurczakiem i ryżem. Aktywność fizyczna nie będzie wysoka wiec może byćtroche mniej węgli , niż w obecnej diecie .Myślałem nad tym aby kupić kilka puch tuńczyka, wafle ryżowe, migdały , białko mam, jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej [...]

[...] w oleju 100 g B/T/W/kcal 40 35 1 480 Posiłek 6 ser twarogowy póltusty 100 g B/T/W/kcal 19 5 4 133 Ogółem B-206 g T-102 g W-201 g kcal-2521 Zastanawiam sie nad białkiem (Ostrawa) do uzupełnienia diety + jakies odzywki zebym nie zanotował zbyt duzych spadkow objetosciowych jak i siłowych tutaj chciałbym zebyscie mi pomogli wybrac [...]

[...] radzicie mi zrobic w mojej sytuacji , dodam ze lekarz mi powiedzial , ze moja wada kregoslupa nie bd mi przeszkadzac w normlanym funkcjonowaniu lecz jesli chce moc pracowac nad miesniami mojego brzucha musze przejsc jakas tam rehabilitacje i mi to zajmie rok . Lecz problem polega na tym ze mieszam na codzien za granica i lecznie tutaj byloby [...]

[...] 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3s Szrugsy (kaptury) 3s skłony boczne (skośne brzucha) 3s Wysoki step z hantlami (nogi) 4s Podciąganie [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps -wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12/10/8 -unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 [...]

[...] Za tydzień dojdzie na śniadanie 30g węgli więc będzie optymalnie, co o tym myslicie. Inna to źródła tłuszczy, wiemy już że nowe badania mówią o braku wyższości roślinnych nad zwierzęcymi, czekałem na to gdyż ile można pić oleju. Wreszcie najważniejsza czyli godziny posiłków, jak widzicie mój tryb dnia różni się od przeciętnego człowieka, tzn [...]

[...] łącznie liczę w około 3 lata. Przez ostatnie 4 miesiące trzymałem ostro dietę i treningi. Moje pytanie. Co dalej? Trzymać niski bilans kaloryczny czy nawet ujemny, nadal ale na przykład zmienić makro? Myślałem nad ucieciem całkowicie węgli z wyłączeniem posiłku ostatniego czyli kolacji wtedy trochę większa dawkę węgli bym wrzucił plus [...]